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Astuces pour jeunes adultes
Stop à la procrastination : apprenez à rendre vos travaux à temps sans stress !

Avez-vous déjà procrastiné?
Si vous regardez cette vidéo, j’imagine que la réponse est oui. Pourtant, les études montrent que le fait de remettre à plus tard les travaux scolaires peut avoir des conséquences négatives sur les notes. De plus, attendre la dernière minute augmente le stress et le sentiment de frustration.

Certaines situations sont plus susceptibles d’engendrer de la procrastination, comme étudier pour un examen, terminer un long travail ou prendre des décisions difficiles. Découvrez cinq conseils pour vous aider à arrêter de procrastiner.

1. Priorisez

Il peut être difficile de jongler entre les exigences du travail, de l’école et sa vie personnelle. C’est pourquoi il est très important que vous sachiez identifier vos priorités.

Commencez par dresser une liste de vos objectifs à court et à long terme. Par exemple, un objectif à court terme pourrait être “Je veux obtenir un B+ pour cet examen” et un objectif à long terme pourrait être “Je veux réussir tous mes cours pour éviter la session d’été”.

L’objectif doit être spécifique et mesurable afin que vous puissiez facilement savoir si vous l’avez atteint et dans le cas contraire, savoir à quel point vous en étiez proche. Donc il faut éviter les objectifs trop généraux comme “Je veux bien faire cette tâche”

Ensuite, afin de prioriser, vous pouvez hiérarchiser vos tâches en les classant dans des catégories, par exemple : important et urgent, important mais pas urgent, pas important mais urgent, et pas important et pas urgent.

Pour atteindre vos objectifs, vous devez d’abord vous concentrer sur les choses importantes. Si vous vous rendez compte que vous passez du temps à faire des tâches de la catégorie “pas important et pas urgent” cela signifie que vous êtes en train de procrastiner.

2. Motivez-vous

Plus vous serez motivé à faire une tâche, moins vous risquez de procrastiner.
Voici quelques suggestions pour vous aider à augmenter votre motivation à la tâche et diminuer votre procrastination :
• Soyez conscient des comportements qui conduisent à la procrastination (par ex, travailler sur d’autres tâches moins importantes, regarder votre téléphone);
• Développez des stratégies pour changer votre comportement (par ex, éloigner votre téléphone hors de portée lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche);
• Pensez aux résultats positifs de faire les choses sans attendre (par ex, plus de temps libre, une meilleure note)
gardez à l’esprit vos objectifs à court et long terme pour maintenir votre motivation et vous rappeler pourquoi vous faites ces tâches.

3. Gérez votre temps

Le temps peut passer rapidement et parfois sans que rien n’ait avancé de votre côté. Alors, assurez-vous que vous utilisez votre temps efficacement lorsque vous travaillez :
• Décomposez les tâches en petites étapes et identifiez ce qui doit être fait en premier;
• Faites des pauses fréquemment. Vous pouvez essayer la technique pomodoro selon laquelle vous travaillez pendant 25 minutes et vous faites une pause pendant 5 minutes;
• Utilisez une minuterie;
• Travaillez sur une tâche à la fois.

4. Utilisez un outil d’aide à la planification

Il est important de noter les dates d’échéance de vos tâches, d’écrire les étapes de votre plan de travail, vos rendez-vous, etc. Que vous préfériez vous organiser à l’aide de votre téléphone intelligent ou d’un agenda papier, peu importe, ce qui est important c’est de vous sentir à l’aise avec le système que vous avez choisi (électronique ou papier).

Mais il faut savoir que le cellulaire comporte plusieurs avantages comme le fait que vous l’avez probablement toujours sur vous, ou encore que vous pouvez programmer des alarmes et des rappels pour vous aider à rester sur le bon chemin de la réussite.

5. Demandez de l’aide

Si vous avez l’impression que vous avez des difficultés à suivre le rythme des devoirs scolaires, à terminer votre travail à temps, n’hésitez pas à demander de l’aide. Les enseignants, les conseillers d’orientation, et les services d’aide à l’intégration des étudiants à besoin particuliers des cegep et universités sont justement là pour vous aider.

Fixez-vous des objectifs qui impliquent les autres, cela peut être utile, par exemple rencontrer votre professeur ou un autre étudiant de votre classe pour discuter de votre plan de rédaction une semaine avant la date du rendu de cette dissertation. Le fait d’impliquer d’autres personnes vous aidera à commencer une tâche difficile.

À retenir

Nous sommes tous tentés parfois de procrastiner. En utilisant ces conseils, cela devrait diminuer votre procrastination et vous aider à travailler plus efficacement.

Avez-vous déjà procrastiné?
Si vous regardez cette vidéo, j’imagine que la réponse est oui. Pourtant, les études montrent que le fait de remettre à plus tard les travaux scolaires peut avoir des conséquences négatives sur les notes. De plus, attendre la dernière minute augmente le stress et le sentiment de frustration.

Certaines situations sont plus susceptibles d’engendrer de la procrastination, comme étudier pour un examen, terminer un long travail ou prendre des décisions difficiles. Découvrez cinq conseils pour vous aider à arrêter de procrastiner.

1. Priorisez

Il peut être difficile de jongler entre les exigences du travail, de l’école et sa vie personnelle. C’est pourquoi il est très important que vous sachiez identifier vos priorités.

Commencez par dresser une liste de vos objectifs à court et à long terme. Par exemple, un objectif à court terme pourrait être “Je veux obtenir un B+ pour cet examen” et un objectif à long terme pourrait être “Je veux réussir tous mes cours pour éviter la session d’été”.

L’objectif doit être spécifique et mesurable afin que vous puissiez facilement savoir si vous l’avez atteint et dans le cas contraire, savoir à quel point vous en étiez proche. Donc il faut éviter les objectifs trop généraux comme “Je veux bien faire cette tâche”

Ensuite, afin de prioriser, vous pouvez hiérarchiser vos tâches en les classant dans des catégories, par exemple : important et urgent, important mais pas urgent, pas important mais urgent, et pas important et pas urgent.

Pour atteindre vos objectifs, vous devez d’abord vous concentrer sur les choses importantes. Si vous vous rendez compte que vous passez du temps à faire des tâches de la catégorie “pas important et pas urgent” cela signifie que vous êtes en train de procrastiner.

2. Motivez-vous

Plus vous serez motivé à faire une tâche, moins vous risquez de procrastiner.
Voici quelques suggestions pour vous aider à augmenter votre motivation à la tâche et diminuer votre procrastination :
• Soyez conscient des comportements qui conduisent à la procrastination (par ex, travailler sur d’autres tâches moins importantes, regarder votre téléphone);
• Développez des stratégies pour changer votre comportement (par ex, éloigner votre téléphone hors de portée lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche);
• Pensez aux résultats positifs de faire les choses sans attendre (par ex, plus de temps libre, une meilleure note)
gardez à l’esprit vos objectifs à court et long terme pour maintenir votre motivation et vous rappeler pourquoi vous faites ces tâches.

3. Gérez votre temps

Le temps peut passer rapidement et parfois sans que rien n’ait avancé de votre côté. Alors, assurez-vous que vous utilisez votre temps efficacement lorsque vous travaillez :
• Décomposez les tâches en petites étapes et identifiez ce qui doit être fait en premier;
• Faites des pauses fréquemment. Vous pouvez essayer la technique pomodoro selon laquelle vous travaillez pendant 25 minutes et vous faites une pause pendant 5 minutes;
• Utilisez une minuterie;
• Travaillez sur une tâche à la fois.

4. Utilisez un outil d’aide à la planification

Il est important de noter les dates d’échéance de vos tâches, d’écrire les étapes de votre plan de travail, vos rendez-vous, etc. Que vous préfériez vous organiser à l’aide de votre téléphone intelligent ou d’un agenda papier, peu importe, ce qui est important c’est de vous sentir à l’aise avec le système que vous avez choisi (électronique ou papier).

Mais il faut savoir que le cellulaire comporte plusieurs avantages comme le fait que vous l’avez probablement toujours sur vous, ou encore que vous pouvez programmer des alarmes et des rappels pour vous aider à rester sur le bon chemin de la réussite.

5. Demandez de l’aide

Si vous avez l’impression que vous avez des difficultés à suivre le rythme des devoirs scolaires, à terminer votre travail à temps, n’hésitez pas à demander de l’aide. Les enseignants, les conseillers d’orientation, et les services d’aide à l’intégration des étudiants à besoin particuliers des cegep et universités sont justement là pour vous aider.

Fixez-vous des objectifs qui impliquent les autres, cela peut être utile, par exemple rencontrer votre professeur ou un autre étudiant de votre classe pour discuter de votre plan de rédaction une semaine avant la date du rendu de cette dissertation. Le fait d’impliquer d’autres personnes vous aidera à commencer une tâche difficile.

À retenir

Nous sommes tous tentés parfois de procrastiner. En utilisant ces conseils, cela devrait diminuer votre procrastination et vous aider à travailler plus efficacement.

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