Mieux contrôler mon agitation

Les personnes aux prises avec un TDAH peuvent être agitées et perturber leur classe ou leur milieu de travail. Vous pouvez agir sur votre niveau d’agitation en adoptant des habitudes qui répondront à votre besoin de bouger.

1. Faites du sport

Beaucoup de recherches montrent que l’activité physique a des impacts positifs sur le plan de la cognition chez les élèves qui ont un TDAH. Elle augmente les capacités d’attention, donne une meilleure mémoire de travail et une meilleure rapidité d’exécution des tâches.

2. Utilisez des outils de stimulation sensorielle

Pendant les activités répétitives ou passives, comme la lecture, utiliser des outils de stimulation sensorielle pourrait favoriser votre concentration. Par exemple, essayez la balle antistress.

3. Participez

En classe, plus vous participez, plus vous serez engagé. Prenez des notes, surlignez, faites des dessins, des graphiques, des cartes mentales, posez des questions…

4. Demandez à quelqu’un de vous aider à vous rendre compte de votre agitation

Vous pouvez demander à quelqu’un de vous aider à vous rendre compte de vos comportements d’agitation. Vous pouvez convenir d’un signe qu’il utilisera lorsque vous adopterez ces mauvais comportements.

5. Pratiquez une activité de détente

Lorsque vous êtes agité, pratiquez une activité qui vous détend : musique, méditation, étirement…

6. Contrôlez votre environnement

Aménagez votre environnement de façon à limiter les problèmes liés à l’agitation. Par exemple, ne gardez sur votre bureau que le matériel nécessaire pour réaliser votre tâche actuelle. En classe, placez-vous à un endroit où vous serez moins susceptible de déranger les autres.

7. Planifiez les surprises

Les imprévus et les moments d’attente sont inévitables. Ce sont des sources de désorganisation chez les adultes ayant un TDAH. Donc, prévoyez une courte activité qui vous permettra de vous occuper si vous devez faire face à un événement inattendu. Par exemple, lisez un livre, écoutez de la musique, faites des dessins…

Au fil des ans, l’Institut des troubles d’apprentissage a développé de nombreux outils pour assurer l’égalité des chances des personnes qui vivent avec un trouble d’apprentissage, leur permettre de développer pleinement leur potentiel et de contribuer positivement à la société. Voici quelques-unes des ressources sélectionnées pour vous, n’hésitez pas à les consulter.

Ces vidéos proposent des stratégies cognitives et métacognitives pour faciliter votre apprentissage.

→ Visionnez la vidéo « Survivre au postsecondaire avec un TA : stratégies métacognitives »

→ Visionnez la vidéo « Survivre au postsecondaire avec un TA : stratégies cognitives »