Astuces pour jeunes adultes
Apprendre des stratégies pour mieux gérer son stress

Découvrez dans cette capsule présentée par la neuropsychologue Marjolaine Masson, Ph. D., les signaux physiologiques du stress ainsi que deux stratégies pour vous aider à mieux gérer votre stress.

Pour combattre le stress, il faut avant tout l’identifier. Découvrez les signaux physiologiques du stress :

1. Les pupilles se dilatent ;
2. Les poils se dressent ;
3. Le rythme cardiaque s’accélère ;
4. La respiration devient saccadée ;
5. Les muscles deviennent tendus ;
6. Les glandes sudoripares s’ouvrent ;
7. Le regard ne focalise plus (regarde de partout);
8. Quelques mouvements d’impatience ;
9. Pensées constantes à la situation/personne stressante.

Ce sont ces réponses physiologiques qui nous remplissent d’un sentiment d’anxiété. 

Voici deux stratégies de réduction du stress que vous pouvez mettre en place :

1. La détente

• Techniques de relaxation : pleine conscience, méditation, yoga, etc.
• Techniques de respiration : tortue, respiration abdominale, etc.
• Cohérence cardiaque (méthode 365)
• Relaxation musculaire progressive (technique de Jacobson)
• Écoutez de la musique

2. L’exercice physique

En situation de stress, on mobilise de l’énergie. Faire de l’exercice physique permet de libérer cette énergie et contribue à faire cesser la réponse au stress avant qu’elle ne s’installe.

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